Sponsede linker
LensWay
Kontaktlinser!
Gymgrossisten
Klikk her!
10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1 Med tanke på eit treningssystem der eg trenar fire gongar i veka på ulike muskelgrupper. Ved ca 10 dagars restutusjon vil musklane som vart trent tidleg i veka allereie ha hatt omlag ei veke restutisjon når eg byrjar dei ti kviledagane. Vil dette seie at dei ti dagane i praksis er ei veke? eller bør eg ha ti dagar heilt utan trening?
Du skal ikke ha 7 dager hvile + 10 dager hvile. Muskler som har hvilt en uke, trenger minst bare 3 dager til, så du når totalen på 10 døgn. Sånn sett kan du bygge treningsrutinen din slik at du trener også i hvileuken, du kan alternere programmet ditt slik at du ikke får en uke helt i ro for. Det viktige er at du følger syklusen på treningsuker/ekstra friuke innenfor hver muskelgruppe og sammenhørende muskelgrupper.
Det er imidlertid lurt å av og til koble helt ut, for du har i tillegg en total treningspåvirkning som påvirker hele organismen. Knebøy og mye tøff trening, kan føre deg til utmattelse i både blod og bein. Knebøy som gir deg hamrende hodepine f.eks. da er det på tide å ta en måned fri
John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no
ANNONSE
Flere aktuelle spørsmål
- Kan Kardio-trening svekke muskelmassen?
- Droppsett
- 5 øvelsa med høy itensitet!
- Hurtige muskler?
- jente og muskelbygging
- Om å kombinere øvelser
- Fjerne fett, danne muskler
- Hvordan får jeg Six-pack?
- Ujevne rumpeballer- hvordan fikse på det?
- Hvilke muskelgrupper brukes ved fjelltur med tung sekk?
- Musklene vokser ikke - hvorfor?
- Trener tungt splitprogram, blir det fremgang i armhevinger?
- Anabole steroider og Muscle memory
- trening av vingene
- Kan jenter få større muskelmasse?
- få større muskler og kondisjon
- Tynn men vil bli stor og ha sixpack
- Slanke bort fett og bygge muskler
- Hva slags funksjon har proteiner på muskler?
- Skjeve muskler, mage og bryst
- Trenger hjelp til bodybuilding og slanking
- Trene styrke uten vekter?
- Tynne bein
- Hvilken metode gir best resultat?
- Vil en times sykkeltur redusere muskeltilveksten?
- stopper kreatin gutter i puberteten?
- Vil legge på meg ved å bygge muskler!
- skjeve muskler!
- hjerteinfarkt
- Overtrening?
- Triceps og Mage!!!
- Funker trening med treningsverk?
- slanke bort muskler?
- Løfte færre eller flere ganger?
- Den kjappeste og beste måten å bygge opp muskler
- Hvordan trene korsryggen?
- Vokse av mange rep?
- Blodårer
- six pack nedre del av magen
- Kreatin, er 2 gram for lite?
- Tykk av Gainer?
- Hvordan bygge muskler å få vekk litt fett?
- Crunches med vekter bra for muskelmasse i magerutene?
- Store muskler husker størrelsen sin?
- Kan slag på muskelen hindre full muskelmasse-vekst?
- Den optimale kombinasjonen av sett og reps?
- Treningsprogram for tynne
- Hvordan trene bryst og mage mest mulig effektivt?
- Underarm/håndledd, hvordan øke størrelsen?
- Hvordan redusere karbohydrat og øke protein-inntaket?
- GUTT 14 ÅR: Hvordan får jeg six-pack fort?
- Hvordan få synlige blodårer?
- Fronthev / sidehev- hvordan få best mulig framgang?
- Skeive magemuskler, hva bør jeg gjøre?
- Fullverdige brystmuskler, mer indre størrelse?
- Vanskelig det der med kroppsfett!
- Tilbaketrekking av skuldre, øvelser som kan hjelpe?
- Hvordan kan jeg trene for å få bredere skuldre?
- Kreatin - dosering og faremomenter?
- Skråbenk=muskeløkning i øvre del av brystet?
- Armhevinger - omforming til benkpress, og så til armhevinger igjen, hvordan?
- Hvordan finne lårmuskelens muskeltverrsnitt: DEL II
- slanking mens man bygger?
- Hva er egentlig kreatin?
- Sett, reps og serier, gjør jeg det rett?
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ta?
- Hvordan få mer muskuløse legger?
- Måle muskeltverrsnitt, visuelt/målbånd
- Mye kropsfett, mye muskler
- Viktig å variere treningsprogrammet?
- Hva er hormoner?
- Bytter benken med kun armhevinger, blir det bra?
- Klarer tyngre vekt, men færre reps. Normalt?
- Hvordan bevare muskelstørrelsen jeg har nå?
- Hva er kroppsbygging?
- 16 år gammel gutt: Hvordan legge på seg muskler raskt?
- Hvordan få mer fylde i brystet inn mot midten?
- Øker jeg i kroppsvekt av kreatin?
- Er det lurt å spise mye før man trener?
- Hvordan virker Ribose og hvor mye skal man ta?
- Hvordan blir man personlig trener?
- Kan jeg ta push-ups flere ganger om dagen?
- Er beinhev en bra øvelse for magen?
- Hvordan få lik størrelse på brystmusklene?
- Hvilke øvelser er best for hoftesidene?
- Muskelfiber(celler)- hvilke brukes ved armhevinger?
- Trener til det sier stopp i styrke, hvordan bør man trene?
- Hvordan får jeg 8-pack?
- Styrke og muskelbygging etter 50
- Ulik muskelstørrelse på venstre og høyre side
- Maten viktigst etter trening? Og på de andre dagene?
- Protein: Hvorfor anabol, forskjell til gainer, og må jeg ta raske karbs?
- Bryst: Flyes går ikke framover, men øker i benken
- Overvektig og ute av form, men nå har jeg bestemt meg
- Hvorfor ikke gi på alt man orker, og kjøre seg helt ut?
- Kan jeg ødelegge musklene på max-løft i benken?
- Antall reps i forhold til Kg, hva er det optimale?
- kreatin, hvor mye skal jeg ta og hvor ofte?
- Farlig å trene når man er ung?
- Trening med anabole steroider
- Hvordan deffe 6-7 kg fett uten å miste muskelmasse
- 2A og 2B fibrar?
- Hvordan får jeg definerte muskler?
- jente ønsker markerte armer
- Kraftigere beinbygning av å sove på gulvet?
- 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
- Mangler topp på biceps
- Slanking - muskelbygging - hva først?
- innsats og seriar, kva er best?
- 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
- Hva er faren ved bruk av anabole steroider?
- oppblåst mage av Deca?
- Spiser og trener, men legger ikke på meg- vurderer
- Muskelmasse, jeg blir ikke stor nok, aldri
- Får man mindre pupper av fitness?
- anatomi, hva skjer når muskler sovner?
- Proteintilskudd som måltidserstatter?
- Hvorfor vokser bare magen når jeg spiser?
- Fant nandrolone hos sin 15årige sønn
- Styrketrening og Boksesekk?
- Alltid full av energi og aldri pumpa
- Gutter og jenter - er de forskjellige?
- Tv-shop!
- Trener for hardt?
- Hvordan få synlige muskler?
- Kreatin og linfrøolje bra for muskeltilvekst?
- Markeringer og muskeldefinisjon
- Hvordan få brystet til å vokse?
- anbefalte kosttilskudd?
- Overtrener jeg?
- Hva gjør jeg??
- Proteiner -før eller etter trening?
- Hvor lenge må jeg bygge muskler før jeg får result
- Dagen etter.
- Hvordan bygge opp brystmusklene?
- Magemuskler og crunches
- Hvordan få senete kropp?
- Hvordan få bedre treningseffekt på brystmusklene i
- Øvre del av bryst
- Styrketrening uten for store muskler
- skeiv mage
- Kvinnelige former ønskes
- Mindre bryster av trening?
- Fungerer elektropulsapparatene?
- Blir ikke stiv, har jeg stagnert?
- **Kreatin*
- Større muskler, hvordan?
- Brystmusklene er ikke like
- økt testosteron?
- Sprettrumpe, hvordan får jeg det?
- Forbrenninga nedjustert og avslutter slankinga, hv
- Jeg får ikke framgang, hva kan være galt?
- hjelp, brystene mine er små, kan trening utrette n
- Krisetrening for rumpa
- Tar tusen sit-ups hver dag, men får ikke magemuskl
- Må ha magemuskler på så kort tid som mulig
- Ephedrine og kreatin
- Hvordan unngå tap av muskler ved treningsopphold?
- vil ha sterke, men ikke store muskler
- hjelper det å ta sit-ups hver dag?
- Klare 35 armhevinger, hvor mange skal jeg ta?
- Mer masse i ytre, øvre del av bryst?
- Maksimal Framgang, mange reps?
- Ødelegger alkohol treningseffekten?
- Brystmuskel som er større enn den andre
- Hvordan trener jenter styrke på best mulig måte?
- Mann: Hvordan redusere bryststørrelsen?
- Bygge muskler uten økende kroppsfett?
- Få eller mange sett, trene hardt 2 ganger i uka?
- Trent for hardt i benken, lite framgang
- Presse seg max eller ikke?
Annonser