Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Alder
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Alder og kondisjonstrening

Jeg er 56 år og har trent spinning og apparat/styrke trening i 6 år ca 2ggr i uken på hver type trening. Jeg har normal kroppsvekt og røyker ikke. Under spinningtimene trener jeg 50 min. med en gjennomsnitts puls på ca 160-165. Etter treningen er jeg ganske sliten og orker ikke styrketrening. Trener jeg med for høy belastning/puls? Hva er eventuellt normal puls?

Normal puls kan variere en del individuelt, men en tommelfinger-formel er at man tar utgangspunkt i at 220 er menneskets maks.puls, og så trekker man fra 1 hjerteslag per leveår etter fylte 20 år. Dette gir altså en gjennomsnitts 56 åring en pluss minus forventet maks.puls på 184 hjerteslag per minutt. Det kan bety at du med 165 i snittpuls, trener med en innsats på 90%. Det er altfor høyt ifølge det jeg vil tilråde. Det er en stor sannsynlighet for at du er overtrent. Eller iallfall så kjører du så hardt på trening at du er utslitt etterpå, og står i betydelig fare for å være en skikkelig forkjølelsesfanger og vekslende tungsover eller ikke-sove-etter-trening-i-det-hele-tatt. Det kan virke som om du kjører på såpass hardt at du uroer hele kroppen din med disse treningene. med lange pauser mellom, så kan hardtrening fungere, men det er vanslkelig og gir ingen fordeler i forhold til rolig, jevn og hyppig trening.

Jeg ville tatt meg et apr uker fri og kjent om ikke jeg ble helt pigg og uthvilt fra topp til tå, og då ville jeg ha lagt meg ned på pratetempo (hvilket er den sonen der du puster behagelig og klarer å snakke, hvilket betyr at du ligger innenfor det okysgenforbruket som kroppen kontinuerlig klarer å erstatte). Med lettere innsats kan du trene oftere (men aldri før du er pigg igjen, som regel lårene som setter limiten for spinnere). dette gir deg mer treningstid hvilket gir deg sterkere bindevev, en seigere kropp med stabilt immunforsvar på topp. Hardtrening sliter på kroppen. Det er når kroppen koser seg, den bygger seg opp.

John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Hvordan trene når man er over 60?
  - Må eg trene med foreldre?
  - mulig og stoppe veksten på kroppshøyde av styrketrening?
  - Dine teorier stemmer
  - Informasjon som virker!
  - M.E. heftet og opplegget fungerer
  - Heftene er meget bra!
  - Hukommelsestap av overtrening?
  - Kosttilskudd til 15 åringer
  - Gåturer bra for helsa egentlig?
  - Omhandler deres hefter Artrosisk tåledd?
  - Smell i nakken
  - Kan man begynne på slankeopplegget PLUSS uten innlagring først?
  - Bør man spise kun protein under deff med sl.opl.PLUSS?
  - Skal hoppetau som oppvarming medregnes i treningsmengden?
  - Tidligere 9.40 min. på 3000 m, 5 års avbrekk, anbefalinger?
  - Skadet, 3 kortisoninjeksjoner, kan jeg blir fortere bra igjen?
  - Treningsnarkoman stiv i kneet etter 16 døgn på krykker
  - Anbefalt alders grense på kreatin?
  - Får hodepine, prikkete syn, feber og høy puls av fotballtrening
  - Vil bruk av medisiner kunne gjøre pulsklokkens kaloritelling feil?
  - manualer- farlig?
  - Hvordan kvitte seg med smerter på framsida av kneskåla?
  - Er kreatin ansett som doping av NIF?
  - Fysioterapeuten fikser ikke Jumpers knee
  - Hvordan måler man fettprosenten sin?
  - max-grense 13 år? Kan ikke unge løfte vekter?
  - Dårligere tenner av myke tannkoster?
  - Legges grunnstyrke i tenårene?
  - kunstig hormon til sønn på 15?
  - Hvilke psykologiske endringer kan påvirkes gjennom fysisk aktivitet og mosjon?
  - Treningsmuligheter for ungdom, og aldergrense 16 år på gym
  - Hva er forskjellen mellom en elektrisk tredemølle
  - Kortisonbruk fjerner smertene, men de kommer igjen
  - Smerter i armene, kan jeg bli invalid? Jeg vil bare bli frisk
  - Alder og kondisjonstrening
  - Hvordan får jeg bort fett på undersiden av overarm
  - Høyre kroppsside er større enn venstre (tennisspil
  - Blir ikke kvitt smerter i albue, prøve anabole ste
  - helsepersonell oppfordret til å trene smertestedet
  - hva menes om Power factor training?
  - Kan jeg jogge som meniskoperert?
  - Farlig å trene når jeg er så ung?
  - Trim for pensjonister m/hjerte og epilepsiprobleme
  - Hvorfor går jeg ikke ned i vekt selv om jeg er sul
  - Er jeg for gammel?
  - Hvordan styrke ryggen når jeg har ryggsmerter?
  - Er det nok med en armheving mer i uka? Og hva med
  - Aktivitet: Hva forbrenner jeg flest kalorier av?
  - Helt forskjellige råd, hva skal jeg tro på?
  - Gutt 15 år trener, men går ikke opp i vekt
  - Farlig å trene hvis man er for ung?
  - Hvor mange sett med armhevinger er best?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2019

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.