Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Muskelbygging
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Overtrener jeg?

Jeg er en gutt på 17 år. Går idrettsfag.

Trener fotball mandag,onsdag og fredag på skolen.

Trener fotball etter skolen: mandag 1630-1800,tirsdag 1630-1800, onsdag

2000-2130,torsdag1630-1800 og fredag 1800-1930.

Har akkurat startet treningen etter skolen nå som oppkjøring til neste

fotball sesong. Jeg har ambisjoner om å komme så langt jeg klarer innen

fotball.

Problemet mitt er at jeg har kjørt et 3 splitts styrke program til nå som

jeg synes funker bra,men vet ikke helt når jeg skal få trent det etter jeg

har begynt med all fotball treningen. Og om det da blir for mye med styrke

trening attpåtil. Jeg vil gjerne fortsette med 3-splittsprogrammet.

Jeg trenet fotball 8 ganger i uka i forrige vinter også,så jeg tåler det.

kjørte også styrke, men ble ikke noe struktur over det. Så det jeg tenkte var hvis jeg tar styrke på tirsdag kl 2100. og torsdag kl 2100, da har

jeg hatt 3 timers pause siden fotball treninga. Og siste styrketreninga på

lørdag,så tar jeg fridag på søndag.Det jeg er redd for er at det blir for mye.

Styrkeprogrammet mitt ser slik ut:

Dag 1:Bryst,triceps,mage

Dag2:Rygg,biceps,mage

Dag3:Skuldre,bein

Jeg tar en dose proteinpulver hver morgen + en dose etter hver

styrketrening.

Hva synes du angående å trene styrke attpåtil all fotball treningen, om det

blir for mye, og når jeg bør legge styrke treningene.Eller andre tips du

har.

Det er ikke mulig å si om du overtrener eller ikke, på bakgrunn av programmet ditt. Dersom du har grunnlaget til det, og kun trener når det føles bra, lett og problemfritt, så vil du øke på programmet ditt.

Det som er helt avgjørende, er at du ikke trener når det går tungt, når du føler deg sliten og utkjørt. Framgangen kommer når kroppen har overskudd, og kun da. Dersom du ikke merker at du blir bedre etter 4-5 ukers trening, er du overtrenet. Ta da 2 uker fri og kjenn hvordan det føles når du begynner på igjen.

John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Kan Kardio-trening svekke muskelmassen?
  - Droppsett
  - 5 øvelsa med høy itensitet!
  - Hurtige muskler?
  - jente og muskelbygging
  - Om å kombinere øvelser
  - Fjerne fett, danne muskler
  - Hvordan får jeg Six-pack?
  - Ujevne rumpeballer- hvordan fikse på det?
  - Hvilke muskelgrupper brukes ved fjelltur med tung sekk?
  - Musklene vokser ikke - hvorfor?
  - Trener tungt splitprogram, blir det fremgang i armhevinger?
  - Anabole steroider og Muscle memory
  - trening av vingene
  - Kan jenter få større muskelmasse?
  - få større muskler og kondisjon
  - Tynn men vil bli stor og ha sixpack
  - Slanke bort fett og bygge muskler
  - Hva slags funksjon har proteiner på muskler?
  - Skjeve muskler, mage og bryst
  - Trenger hjelp til bodybuilding og slanking
  - Trene styrke uten vekter?
  - Tynne bein
  - Hvilken metode gir best resultat?
  - Vil en times sykkeltur redusere muskeltilveksten?
  - stopper kreatin gutter i puberteten?
  - Vil legge på meg ved å bygge muskler!
  - skjeve muskler!
  - hjerteinfarkt
  - Overtrening?
  - Triceps og Mage!!!
  - Funker trening med treningsverk?
  - slanke bort muskler?
  - Løfte færre eller flere ganger?
  - Den kjappeste og beste måten å bygge opp muskler
  - Hvordan trene korsryggen?
  - Vokse av mange rep?
  - Blodårer
  - six pack nedre del av magen
  - Kreatin, er 2 gram for lite?
  - Tykk av Gainer?
  - Hvordan bygge muskler å få vekk litt fett?
  - Crunches med vekter bra for muskelmasse i magerutene?
  - Store muskler husker størrelsen sin?
  - Kan slag på muskelen hindre full muskelmasse-vekst?
  - Den optimale kombinasjonen av sett og reps?
  - Treningsprogram for tynne
  - Hvordan trene bryst og mage mest mulig effektivt?
  - Underarm/håndledd, hvordan øke størrelsen?
  - Hvordan redusere karbohydrat og øke protein-inntaket?
  - GUTT 14 ÅR: Hvordan får jeg six-pack fort?
  - Hvordan få synlige blodårer?
  - Fronthev / sidehev- hvordan få best mulig framgang?
  - Skeive magemuskler, hva bør jeg gjøre?
  - Fullverdige brystmuskler, mer indre størrelse?
  - Vanskelig det der med kroppsfett!
  - Tilbaketrekking av skuldre, øvelser som kan hjelpe?
  - Hvordan kan jeg trene for å få bredere skuldre?
  - Kreatin - dosering og faremomenter?
  - Skråbenk=muskeløkning i øvre del av brystet?
  - Armhevinger - omforming til benkpress, og så til armhevinger igjen, hvordan?
  - Hvordan finne lårmuskelens muskeltverrsnitt: DEL II
  - slanking mens man bygger?
  - Hva er egentlig kreatin?
  - Sett, reps og serier, gjør jeg det rett?
  - Hva slags kosttilskudd bør jeg ta?
  - Hvordan få mer muskuløse legger?
  - Måle muskeltverrsnitt, visuelt/målbånd
  - Mye kropsfett, mye muskler
  - Viktig å variere treningsprogrammet?
  - Hva er hormoner?
  - Bytter benken med kun armhevinger, blir det bra?
  - Klarer tyngre vekt, men færre reps. Normalt?
  - Hvordan bevare muskelstørrelsen jeg har nå?
  - Hva er kroppsbygging?
  - 16 år gammel gutt: Hvordan legge på seg muskler raskt?
  - Hvordan få mer fylde i brystet inn mot midten?
  - Øker jeg i kroppsvekt av kreatin?
  - Er det lurt å spise mye før man trener?
  - Hvordan virker Ribose og hvor mye skal man ta?
  - Hvordan blir man personlig trener?
  - Kan jeg ta push-ups flere ganger om dagen?
  - Er beinhev en bra øvelse for magen?
  - Hvordan få lik størrelse på brystmusklene?
  - Hvilke øvelser er best for hoftesidene?
  - Muskelfiber(celler)- hvilke brukes ved armhevinger?
  - Trener til det sier stopp i styrke, hvordan bør man trene?
  - Hvordan får jeg 8-pack?
  - Styrke og muskelbygging etter 50
  - Ulik muskelstørrelse på venstre og høyre side
  - Maten viktigst etter trening? Og på de andre dagene?
  - Protein: Hvorfor anabol, forskjell til gainer, og må jeg ta raske karbs?
  - Bryst: Flyes går ikke framover, men øker i benken
  - Overvektig og ute av form, men nå har jeg bestemt meg
  - Hvorfor ikke gi på alt man orker, og kjøre seg helt ut?
  - Kan jeg ødelegge musklene på max-løft i benken?
  - Antall reps i forhold til Kg, hva er det optimale?
  - kreatin, hvor mye skal jeg ta og hvor ofte?
  - Farlig å trene når man er ung?
  - Trening med anabole steroider
  - Hvordan deffe 6-7 kg fett uten å miste muskelmasse
  - 2A og 2B fibrar?
  - Hvordan får jeg definerte muskler?
  - jente ønsker markerte armer
  - Kraftigere beinbygning av å sove på gulvet?
  - 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
  - Mangler topp på biceps
  - Slanking - muskelbygging - hva først?
  - innsats og seriar, kva er best?
  - 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
  - Hva er faren ved bruk av anabole steroider?
  - oppblåst mage av Deca?
  - Spiser og trener, men legger ikke på meg- vurderer
  - Muskelmasse, jeg blir ikke stor nok, aldri
  - Får man mindre pupper av fitness?
  - anatomi, hva skjer når muskler sovner?
  - Proteintilskudd som måltidserstatter?
  - Hvorfor vokser bare magen når jeg spiser?
  - Fant nandrolone hos sin 15årige sønn
  - Styrketrening og Boksesekk?
  - Alltid full av energi og aldri pumpa
  - Gutter og jenter - er de forskjellige?
  - Tv-shop!
  - Trener for hardt?
  - Hvordan få synlige muskler?
  - Kreatin og linfrøolje bra for muskeltilvekst?
  - Markeringer og muskeldefinisjon
  - Hvordan få brystet til å vokse?
  - anbefalte kosttilskudd?
  - Overtrener jeg?
  - Hva gjør jeg??
  - Proteiner -før eller etter trening?
  - Hvor lenge må jeg bygge muskler før jeg får result
  - Dagen etter.
  - Hvordan bygge opp brystmusklene?
  - Magemuskler og crunches
  - Hvordan få senete kropp?
  - Hvordan få bedre treningseffekt på brystmusklene i
  - Øvre del av bryst
  - Styrketrening uten for store muskler
  - skeiv mage
  - Kvinnelige former ønskes
  - Mindre bryster av trening?
  - Fungerer elektropulsapparatene?
  - Blir ikke stiv, har jeg stagnert?
  - **Kreatin*
  - Større muskler, hvordan?
  - Brystmusklene er ikke like
  - økt testosteron?
  - Sprettrumpe, hvordan får jeg det?
  - Forbrenninga nedjustert og avslutter slankinga, hv
  - Jeg får ikke framgang, hva kan være galt?
  - hjelp, brystene mine er små, kan trening utrette n
  - Krisetrening for rumpa
  - Tar tusen sit-ups hver dag, men får ikke magemuskl
  - Må ha magemuskler på så kort tid som mulig
  - Ephedrine og kreatin
  - Hvordan unngå tap av muskler ved treningsopphold?
  - vil ha sterke, men ikke store muskler
  - hjelper det å ta sit-ups hver dag?
  - Klare 35 armhevinger, hvor mange skal jeg ta?
  - Mer masse i ytre, øvre del av bryst?
  - Maksimal Framgang, mange reps?
  - Ødelegger alkohol treningseffekten?
  - Brystmuskel som er større enn den andre
  - Hvordan trener jenter styrke på best mulig måte?
  - Mann: Hvordan redusere bryststørrelsen?
  - Bygge muskler uten økende kroppsfett?
  - Få eller mange sett, trene hardt 2 ganger i uka?
  - Trent for hardt i benken, lite framgang
  - Presse seg max eller ikke?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2019

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.