Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Muskelbygging
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Bygge muskler uten økende kroppsfett?

Er det mulig å legge på seg relativt mye muskler uten dermed også å legge på seg kroppsfett? Noen tips i denne sammenheng?

Jeg trener mye med vekter, har gjort det i mange år, og trene også noe cardio regelmessig. Med dette i bånn, har jeg funnet ut at matinntaket er ganske viktig i forhold til hvor mye jeg klarer å bygge. Øker jeg på med proteiner og karbohydrater, øker også musklene. MEN: Også kroppsfettet øker. Og når jeg så senere deffer, mister jeg samtidig en del muskelmasse - hvilket naturligvis er frustrerende.

Med andre ord, en anabol tilstand medfører muskelbygging - men også økt kroppsfett. Både muskler og fett er jo energilagring. Og motsatt medfører en katabol tilstand redusert kroppsfett, men dessverre også nedbryting av muskelmasse.

Jeg er ganske påpasselig med hva jeg spiser, eter bl a proteinpulver, magert kjøtt, noe olivenolje og stort sett karbohydratprodukter med relativt lav glykemisk indeks (langsom forbrenning) så som div korn og grønnsaker. Jeg spiser også nokså jevnt gjennom dagen.

Det er svært få personer - synes jeg - som kan skilte med svært mye muskelmasse og samtidig helt marginal kroppsfett, UTEN samtidig å ha klare trekk på doping. Jeg tror at noen helt få personer kan takke genene (har antakelig relativt mye muskelbyggende hormoner i kroppen fra naturen av), og at vi andre dødelige får ta til takke med noe lavere ambisjoner.

Synspunkter?

Håper noen av dere kan gi noen svar, jeg har lurt lenge på dette!!!!!

Mvh

Carlos

Det er helt og holdent mulig å bygge opp musklene uten å øke kroppsfettet ja. Det er en gammel og avlivet myte at bulk er nødvendig for å bygge maks.med muskler. Tidligere var det vanlig praksis å bulke, som man kalte det. Denne metoden gikk ganske enklet ut på at man spiste mer enn man trengte i en oppbyggingsfase på gjerne 6-12 uker. Kroppsvekten steg gjerne raskt, men dessverre mest i form av fettvekt, væske og kanskje også matmengden som til enhver tid befant seg i kroppen.

Bulking er ikke nødvendig. Dette vet man i dag. Treningen vil over tid utvikle større muskler, og det er en prosess hvor kroppen henter det den trenger av karbos og proteins fra ditt vanlige, daglige kosthold året rundt. Det eneste du må passe på, er at du alltid er uthvilt og ikke går rundt timesvis sulten og slapp.

Når musklene og styrken øker av økt matinntak, så er dette mest å regne som en effekt av økt væskeinnhold i cellene dine. Dette er en umiddelbar og kortsiktig effekt som ikke har noe å gjøre med den treningsmessige framgangen din. Det har derfor ingen hensikt å prøve å tilkjempe seg denne effekten hele tiden, noe som bare vil føre til at du stadig legger på deg kroppsfett.

Trening som foregår på toppen av musklenes overskudd, fører ikke til noe særlig tap av muskelmasse. Jeg kan ikke se annet enn at dette muskelmassetapet ved deff må være overdrevet. Ekstrem sult og overdrivelse vil gi slike effekt, men kroppen er svært flink til å beholde musklene sine selv om kroppsfettet fordufter. Dette har trolig sammenheng med overlevelsen. Det ville være lite gunstig for kroppen å miste evnene til å bevege seg. Her anbefaler jeg på det sterkeste slankeopplegget PLUSS. Det er alfa omega for kroppsbygging.

PLUSS er slanking som kun foregår i den anabole fasen. Kroppen blir ikke katabol til tross for at du slanker deg med maksimal hastighet.

Doping er et typisk innslag blant kroppsbyggere ja. Men du kan bli stor uten doping. Ikke noe mr.Olympia-nivå selvsagt, men store muskler og en massiv kropp kan du få ja. Det kommer an på ditt genetiske anlegg og medfødte kroppsfassong, og deretter din trening: din nedleggelse av framgangsrik tidsbruk mellom hvile og belastning.

Jeg kjenner utøvere som er helt rene og som løfter et par hundre kilo i benkpress. De har mer musklemasse og er mer kompakte enn langt svakere utøvere som er proppfulle av anabole sterodier, men som overtrener og står på stedet hvil. Erfaringer viser at to like utøvere som kan øke med eksempelvis 2 reps per uke i en gitt øvelse, vil få et 50% skille. Dvs. at når den ene begynner å dope seg, så kan han plutselig øke med 3 reps per uke, altså 50% flere reps per uke i økning.

Man kan si at utøveren som doper, har en 50% raskere og større framgang. Her ville det være lett å raskt kalkulere hvor mye dette blir mer per år for den dopende, men så enkelt er det ikke. Anaboldoping er noe kroppen motvirker ved å nedregulere reseptorfølsomheten sin. Dvs. at etter 8 ukers steroidebruk så lukker reseptorene seg i den grad at de anabole steoridene slutter å virke. Fra dette punktet er det nytteløst å ta mer. Uansett mengde av doping, så vil ingenting virke utover kroppens normale nivå.

Utøveren blir derfor nødt til å ta en pause fra steroidebruken. Pausen må være på minst 2 måneder for at reseptorfølsomheten skal nærme seg utgangspunktet igjen. Trolig tar det hele 12 uker før dette er utlignet. Man ser derfor at det går med mye tid mellom disse kurene. De to utøverne stiller derfor ikke med så mye som 50% forskjell når man begynner å regne på årsresultatene. Steroidebrukere har heller ingen garanti for at de trener riktig, og overtrening holder tilbake all framgang også hos dopingbrukere.

John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Kan Kardio-trening svekke muskelmassen?
  - Droppsett
  - 5 øvelsa med høy itensitet!
  - Hurtige muskler?
  - jente og muskelbygging
  - Om å kombinere øvelser
  - Fjerne fett, danne muskler
  - Hvordan får jeg Six-pack?
  - Ujevne rumpeballer- hvordan fikse på det?
  - Hvilke muskelgrupper brukes ved fjelltur med tung sekk?
  - Musklene vokser ikke - hvorfor?
  - Trener tungt splitprogram, blir det fremgang i armhevinger?
  - Anabole steroider og Muscle memory
  - trening av vingene
  - Kan jenter få større muskelmasse?
  - få større muskler og kondisjon
  - Tynn men vil bli stor og ha sixpack
  - Slanke bort fett og bygge muskler
  - Hva slags funksjon har proteiner på muskler?
  - Skjeve muskler, mage og bryst
  - Trenger hjelp til bodybuilding og slanking
  - Trene styrke uten vekter?
  - Tynne bein
  - Hvilken metode gir best resultat?
  - Vil en times sykkeltur redusere muskeltilveksten?
  - stopper kreatin gutter i puberteten?
  - Vil legge på meg ved å bygge muskler!
  - skjeve muskler!
  - hjerteinfarkt
  - Overtrening?
  - Triceps og Mage!!!
  - Funker trening med treningsverk?
  - slanke bort muskler?
  - Løfte færre eller flere ganger?
  - Den kjappeste og beste måten å bygge opp muskler
  - Hvordan trene korsryggen?
  - Vokse av mange rep?
  - Blodårer
  - six pack nedre del av magen
  - Kreatin, er 2 gram for lite?
  - Tykk av Gainer?
  - Hvordan bygge muskler å få vekk litt fett?
  - Crunches med vekter bra for muskelmasse i magerutene?
  - Store muskler husker størrelsen sin?
  - Kan slag på muskelen hindre full muskelmasse-vekst?
  - Den optimale kombinasjonen av sett og reps?
  - Treningsprogram for tynne
  - Hvordan trene bryst og mage mest mulig effektivt?
  - Underarm/håndledd, hvordan øke størrelsen?
  - Hvordan redusere karbohydrat og øke protein-inntaket?
  - GUTT 14 ÅR: Hvordan får jeg six-pack fort?
  - Hvordan få synlige blodårer?
  - Fronthev / sidehev- hvordan få best mulig framgang?
  - Skeive magemuskler, hva bør jeg gjøre?
  - Fullverdige brystmuskler, mer indre størrelse?
  - Vanskelig det der med kroppsfett!
  - Tilbaketrekking av skuldre, øvelser som kan hjelpe?
  - Hvordan kan jeg trene for å få bredere skuldre?
  - Kreatin - dosering og faremomenter?
  - Skråbenk=muskeløkning i øvre del av brystet?
  - Armhevinger - omforming til benkpress, og så til armhevinger igjen, hvordan?
  - Hvordan finne lårmuskelens muskeltverrsnitt: DEL II
  - slanking mens man bygger?
  - Hva er egentlig kreatin?
  - Sett, reps og serier, gjør jeg det rett?
  - Hva slags kosttilskudd bør jeg ta?
  - Hvordan få mer muskuløse legger?
  - Måle muskeltverrsnitt, visuelt/målbånd
  - Mye kropsfett, mye muskler
  - Viktig å variere treningsprogrammet?
  - Hva er hormoner?
  - Bytter benken med kun armhevinger, blir det bra?
  - Klarer tyngre vekt, men færre reps. Normalt?
  - Hvordan bevare muskelstørrelsen jeg har nå?
  - Hva er kroppsbygging?
  - 16 år gammel gutt: Hvordan legge på seg muskler raskt?
  - Hvordan få mer fylde i brystet inn mot midten?
  - Øker jeg i kroppsvekt av kreatin?
  - Er det lurt å spise mye før man trener?
  - Hvordan virker Ribose og hvor mye skal man ta?
  - Hvordan blir man personlig trener?
  - Kan jeg ta push-ups flere ganger om dagen?
  - Er beinhev en bra øvelse for magen?
  - Hvordan få lik størrelse på brystmusklene?
  - Hvilke øvelser er best for hoftesidene?
  - Muskelfiber(celler)- hvilke brukes ved armhevinger?
  - Trener til det sier stopp i styrke, hvordan bør man trene?
  - Hvordan får jeg 8-pack?
  - Styrke og muskelbygging etter 50
  - Ulik muskelstørrelse på venstre og høyre side
  - Maten viktigst etter trening? Og på de andre dagene?
  - Protein: Hvorfor anabol, forskjell til gainer, og må jeg ta raske karbs?
  - Bryst: Flyes går ikke framover, men øker i benken
  - Overvektig og ute av form, men nå har jeg bestemt meg
  - Hvorfor ikke gi på alt man orker, og kjøre seg helt ut?
  - Kan jeg ødelegge musklene på max-løft i benken?
  - Antall reps i forhold til Kg, hva er det optimale?
  - kreatin, hvor mye skal jeg ta og hvor ofte?
  - Farlig å trene når man er ung?
  - Trening med anabole steroider
  - Hvordan deffe 6-7 kg fett uten å miste muskelmasse
  - 2A og 2B fibrar?
  - Hvordan får jeg definerte muskler?
  - jente ønsker markerte armer
  - Kraftigere beinbygning av å sove på gulvet?
  - 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
  - Mangler topp på biceps
  - Slanking - muskelbygging - hva først?
  - innsats og seriar, kva er best?
  - 10 døgns hviletid ved overtrening og sykluser 4-1
  - Hva er faren ved bruk av anabole steroider?
  - oppblåst mage av Deca?
  - Spiser og trener, men legger ikke på meg- vurderer
  - Muskelmasse, jeg blir ikke stor nok, aldri
  - Får man mindre pupper av fitness?
  - anatomi, hva skjer når muskler sovner?
  - Proteintilskudd som måltidserstatter?
  - Hvorfor vokser bare magen når jeg spiser?
  - Fant nandrolone hos sin 15årige sønn
  - Styrketrening og Boksesekk?
  - Alltid full av energi og aldri pumpa
  - Gutter og jenter - er de forskjellige?
  - Tv-shop!
  - Trener for hardt?
  - Hvordan få synlige muskler?
  - Kreatin og linfrøolje bra for muskeltilvekst?
  - Markeringer og muskeldefinisjon
  - Hvordan få brystet til å vokse?
  - anbefalte kosttilskudd?
  - Overtrener jeg?
  - Hva gjør jeg??
  - Proteiner -før eller etter trening?
  - Hvor lenge må jeg bygge muskler før jeg får result
  - Dagen etter.
  - Hvordan bygge opp brystmusklene?
  - Magemuskler og crunches
  - Hvordan få senete kropp?
  - Hvordan få bedre treningseffekt på brystmusklene i
  - Øvre del av bryst
  - Styrketrening uten for store muskler
  - skeiv mage
  - Kvinnelige former ønskes
  - Mindre bryster av trening?
  - Fungerer elektropulsapparatene?
  - Blir ikke stiv, har jeg stagnert?
  - **Kreatin*
  - Større muskler, hvordan?
  - Brystmusklene er ikke like
  - økt testosteron?
  - Sprettrumpe, hvordan får jeg det?
  - Forbrenninga nedjustert og avslutter slankinga, hv
  - Jeg får ikke framgang, hva kan være galt?
  - hjelp, brystene mine er små, kan trening utrette n
  - Krisetrening for rumpa
  - Tar tusen sit-ups hver dag, men får ikke magemuskl
  - Må ha magemuskler på så kort tid som mulig
  - Ephedrine og kreatin
  - Hvordan unngå tap av muskler ved treningsopphold?
  - vil ha sterke, men ikke store muskler
  - hjelper det å ta sit-ups hver dag?
  - Klare 35 armhevinger, hvor mange skal jeg ta?
  - Mer masse i ytre, øvre del av bryst?
  - Maksimal Framgang, mange reps?
  - Ødelegger alkohol treningseffekten?
  - Brystmuskel som er større enn den andre
  - Hvordan trener jenter styrke på best mulig måte?
  - Mann: Hvordan redusere bryststørrelsen?
  - Bygge muskler uten økende kroppsfett?
  - Få eller mange sett, trene hardt 2 ganger i uka?
  - Trent for hardt i benken, lite framgang
  - Presse seg max eller ikke?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2019

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.