Jeg er en kvinne på 39 år. Skal fjerne underhudsfett og trener på sykkel, både hardt og rolig. Vil gjerne også styrketrene litt. Jeg spiser variert, men vil ligge ca. 500 kalorier under mitt behov slik at jeg går ned. Jeg har et avslappet forhold til mat, og det koster meg ikke noe å droppe søtt og fett. Derimot orker jeg ikke telle kalorier.
Utgangspunktet er ca. 1 times sykkeltur per dag i snitt. Når jeg begynner å trene blir jeg ikke så sulten, og jeg mister fort matlysten når jeg går ned i vekt.
Eksempel på mat: Frokost: Nutrilett sjokoladedrikk. Lunsj: Kyllingsalat med kyllingfilet, pesto, cottage cheese, pinjekjerner. Middag: Kylling eller fisk med en neve ris, grønnsaker. Da er jeg mett for resten av kvelden, men kan etter en sykkeltur drikke en Nutrilett drikk. Er dette for mye? For lite? Er slapp noen dager, men vet ikke om jeg bør spise mer. Er 166 cm og veier 63 kg. Skal ned ca. 7 kg.
Jeg synes du her har lagt opp en veldig god plan, og det virker som du utfører denne helt glimrende. Det kan være lurt å ha som målsetning å ligge 500 kalorier under dagsbehovet, da går du ned med rundt en halv kilo i uken, hvilket er en middels rask slanking. Det betyr at du ikke opplever så mye sult og slapphet, som du nevner.
Jeg ville kjørt løpet akkurat slik du i dag gjør det, og så fulgt med på speilet/vekten at kroppsvekten fortsetter å falle med 0,5 kilo per uke. Merker du stagnasjon og at vekttapet stopper opp, så har du trolig med en nedjustert forbrenning å gjøre. Det vil bety at kroppen klarer å opprettholde sin fettvekt gjennom å forbrenne mindre kalorier. Mottiltaket vil da være å redusere matinntaket ytterligere.
De siste kiloene ned, er som regel de mest vanskelige, men med din strukturerte innstilling og gjennomføring, så tror jeg du vil gjøre suksess uten større vanskeligheter. Stå på og lykke til! :-)
Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.