Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Trening
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Hvorfor får jeg kramper i leggene?

Jeg er en mann på 46 år. Jeg trener ski om vinteren og løping/sykkel på sommeren. Jeg har ett problem. Får nesten alltid krampe i musklaturen ved noe lengre belastning på rundt to og en halv time. Hva kan dette skyldes? Jeg drikker ganske bra før og under eventuelt løp, men det kommer allikevel. Er i ganske god form og løper 10 km på beina på ca. 35 - 36 minutter og 3 mil på ski på ca. 1 time og 45min. Får problemer med for eksempel Birken, da krampa kommer sigende etter 30 - 35 km. Er det noe jeg kan gjøre?

Kramper i muskulaturen kan komme av flere forhold. Forstyrrelser i væskebalansen/mineralbalansen, er en mulig innfallsvinkel, men som du selv er inne på passer du på å drikke ganske bra. Stort svettetap vil likevel kunne overstige inntaket ditt før et løp, og du vil kunne få en krampegivende effekt utover i løpet ditt. Hvorfor dette angriper noen, mens andre sjelden plages av omtalte krampetendeser, skal jeg ikke si så mye om, men grunnen kan trolig strekke seg langt forbi kostholdet og væskeinntaket.

Treningstilstanden har også meget å si. en godt uthvilt muskel vil kunne havne i en tilstand hvor krampe meget lett oppstår. Mange kroppsbyggere kjenner til dette her, da de merker at de plutselig får lett krampe når de strammer en muskel.

For å komplisere det hele, så er muskelfysiologien konstruert slik at de samme symptomene kan opptre ved nøyaktig motsatt tilstand, nemlig overtrening. Muskelen havner utenfor sitt idealmodus både når den er ekstremt godt uthvilt og formtoppet, samt når den er utmattet og helt gåen.

Jeg ville prøvd et vitamin/mineral-tilskudd, og gjerne sikret b-vitaminene i kosten, for så å se etter eventuell bedring. Om dette ikke fører fram, vil det være på tide å trene leggene slik at de ikke utmattes av løpingen. Det kan være at du tar ut alt for mye muskulært i leggene dine.

Jeg kan være tilbøyelig til å tro at leggene dine ikke bygges opp i din trening, men at du stadig løper innenfor samme nivå med tilstedeværende melkesyre og/eller får melkesyra på samme plass i leggene måned etter måned. Da kan krampetendensen være en indikator på at leggene stadig jobbes langt utover det musklene her er tilpasset.

John Gunnar Oppheim



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Trening
  - Er det mulig å få tynnere legger?
  - Burde jeg begynne å trene igjen?
  - Intensitet på intervalltrening
  - flat mage
  - Trening og frysing
  - Bekkensmerter ved jogging
  - Trening treningssenter 13 år kan eg ikkje trene?
  - Vekttrening og øking av belastning.
  - Vekttap
  - Fettforbrenning
  - Svetter ut mer en kroppen greier å tilføre seg
  - Svetter uvanlig mye
  - Hvor hardt bør man trene?
  - Kan jeg trene slik?
  - Kan jeg trene med betennelse i setemuskelen?
  - Hva skal jeg gjøre?
  - treningstips 10km-løp
  - Ett sett per øvelse
  - Hva anbefaler du at jeg trener?
  - Går jeg ned i vekt av å ha det varmt?
  - Er dette riktig trening?
  - Positivt med gangsperre?
  - Taping av håndledd til boksing
  - Er denne treningsuken ok?
  - Hvordan få mindre lår?
  - Trener jeg riktig?
  - Trening av hurtighet for 14 åring
  - Overtrening. Benkpress vs. Armhevingar
  - Hvordan trene for å minske fettprosent, men ikke volum?
  - Stor rumpe
  - Hvilket trimapparat er best for magemusklene?
  - Slitasje og overbelastning?
  - Forandring i treningen
  - Hvorfor surner musklene mine?
  - Fettreduskjon innside lår
  - Hvordan få vekk lovehandles?
  - Treningen gir ingen fremgang
  - DVD film flat mage med pilates
  - Makspuls
  - Oppbygging av treningsprogram
  - Feber etter trening?
  - Onani etter trening
  - Mister man spenst av å hoppe på trampoline?
  - Høyt blodtrykk
  - Hvordan få større rompe og lår?
  - Ubalanse mellom treningsmengde og næringsinntak?
  - Kvinnelig fordel eller maskulin ulempe?
  - Magetrening
  - Sliten og slapp
  - kropp som Kate Moss
  - Ballett-kurs for 20-åring?
  - Trener jeg for mye??
  - alternativ til jogging?
  - Krampe i beina
  - Oppstramming og veien videre!
  - Fører trening til et lenger liv?
  - Lyskesmerter ved sykling
  - trampolinetrim
  - Gir onani nedsatt prestasjonsevne?
  - Dannes potensiale i tidlig alder?
  - Bør triceps og biceps trenes separat?
  - Hvorfor får jeg kramper i leggene?
  - Bør jeg legge opp hardere trening?
  - HVOR MYE KAN MAN TRENE?
  - Klarer 30 reps, skal jeg likevel starte på null?
  - Er det fornuftig å ha 2 hviledager før et løp?
  - Er 14 år og uten muskler, hva slags program skal jeg bruke?
  - Sykling effektiv magetrening?
  - Hvordan få flat mage og slanke lår?
  - Multigym eller Vekter?
  - Økt muskelmasse og eksplosiv styrke
  - Hvordan reduserer jeg muskelstørrelsen?
  - trening for kraftig beinbygning?
  - Ny vri ang magetrening
  - Graviditet og situps
  - Hva skal jeg drikke under kardio?
  - Atletic fitness vs. Bodybuilding
  - Hvorfor kan jeg plutselig trene med lavere puls? - og den flyr ikke opp lenger
  - Hvorfor er det spesielt viktig å trene ryggen?
  - Hva er franskpress, og hvordan utføres den?
  - Hva er best trening for ballsporter?
  - sting ved springing, hva er det og hva gjør jeg?
  - Knebøy hjemme uten knebøystativ?
  - Hva bør man gjøre hvis man ikke får framgang ved å trene hver muskel hardt en gang i uka?
  - Nakke og hodesmerter, på grunn av?
  - trening og graviditet
  - Hjelp! trenger håndbak-muskler fort!
  - Er det helt gratis å bestille treningsprogrammer?
  - Fikk vondt i ryggen etter kun èn trening, hjelp!
  - Gjer greie for Mengde, intensitet, varighet og andre forhold.
  - Hvordan få en synlig eight (8) pakk
  - politihøgskoleopptak: Hard dag, kan jeg spise?
  - Hvordan forbrenne fett mest mulig effektivt?
  - 15åring: Hva skal jeg spise for å få i meg nok proteiner?
  - Strake markløft som jeg ikke kjenner i beina. What?
  - hvor gammel må man være??
  - Er det lurt å trene hvis man har vondt?
  - sidefett og flat rumpe
  - Hvor lang tid tar det å få Six-Pack?
  - Hvor mange armhevinger kan jeg øke til totalt?
  - Hvordan få skuldrene bakover?
  - Hvor ble det av treningsgleden?
  - Hvordan bør jeg helst trene for å gå ned 4-5 kilo?
  - Lav alder Trening
  - Slanking eller bygging først?
  - Hvor ofte bør en person på 180 cm. trene?
  - Er det viktig å trene korsryggen/nedre del av ryggen?
  - Har proteinpulver noen effekt?
  - Hvordan bli god i boksing?
  - Fungerer Mini-økter?
  - Hvor finner jeg en personlig trener?
  - Holder det å trene hver muskel en gang i uka selv om man er nybegynner?
  - Stopper styrketrening (med vekter)vekst og pubertet?
  - Jente 21: Magerutene er på plass, men trøbler med noe fett på rumpa
  - Hvorfor blande pulver i vannet under trening?
  - Kan skiturer og styrketrening kombineres?
  - Håndball, trenger hjelp til mekanisk/organisk analyse
  - Beste måten å trene spenst på?
  - Sykkelkondisjon -vs- løpekondisjon, er de det samme?
  - Magetrøbbel når jeg jogger
  - Skiturer hver dag?
  - Er kappgang god trening, og for rumpa?
  - Korsryggen min er skjevtrent, hvordan rette opp?
  - Får man nok trening for magen med chins?
  - Hvor ofte kan man trene chins?
  - Hvordan trene mer, men ikke få mer muskler?
  - Hvorfor øker oksygenopptaket?
  - Jente 16 år, nedre del av magen min trenger hjelp. Hjelp!
  - Trenger man mange serier på hver styrkeøvelse?
  - innsiden av bicepsen min blir ikke trent!
  - Hvorfor forblir pulsen høy etter trening?
  - Misfornøyd med lår og hofter. Lårene gnisser.
  - Hurtighet i beina, hva må trenes?
  - Jeg vil trene, men ikke gå ned i vekt..
  - Hvordan bli hurtigere på kortest mulig tid?
  - ridebukselår, hva kan egentlig gjøres?
  - Avhengig av sport, begynner å se en dobbelthake?
  - Trener 2 timer hver dag, øke treningen med sekk?
  - Melkesyre og muskelceller
  - Hvordan øke skuddstyrken i håndball?
  - Hvor mange sit-ups bør jeg ta daglig?
  - Barn og trening, god effekt av treningsøkter under
  - Helsestudio helt feil ved slanking?
  - Tøye ut etter trening, er det viktig?
  - Intervall eller hard tur?
  - Personlig trener, hvordan blir jeg det?
  - Større av Step: Klærne passer ikke lenger
  - Er for tynn og har meget stor forbrenning
  - For lang rompe som henger
  - jente 14 år, hva er tegn på anoreksia, og hvordan
  - Er sex trening for begge parter?
  - Underlag ved magetrening
  - Flikkflakk og salto (baklengs og forlengs)
  - Hva gjør jeg for å bli hurtigere?
  - Hva er en god kombinasjon mellom mat og trening?
  - sovende føtter!
  - Trener jeg rett?
  - For mye med opptil 3 timers trening av èn muskelgr
  - Trening av legger for å få dem mindre
  - Hva er egentlig muskelcellen?
  - utbulende mage pga. dårlig stimulerte muskler?
  - Hva er melkesyre og bør man unngå den i treningssa
  - Spenst av knebøy?
  - utholdenhetstrening, muskelceller- kvantitative og
  - Er hyperaktiv (adhd) og er for tynn, noen råd?
  - six-pack, magefett, hva gjør jeg?
  - Jente på 20 år blir ikke kvitt fettet på hoftene
  - Trening med kroppsvekt bra før forsvaret?
  - I dusjen med aktiv syklist med store lår
  - Hvor mye trening per uke?
  - Få mest mulig ut av treningen
  - Jogging kontra Nordic maskin
  - Styrketrening og graviditet
  - Hjelp, jeg har feite lår!
  - Fotball og jenter 13 - 14 år
  - Barn og treningssenter
  - trening og graviditet, noen tips?
  - Ønsker å redusere fettprosenten og beholde musklen
  - Hvor mye bør en 12åring trene for å bli god?
  - Boksing, styrke eller basket??
  - Hvor ofte kan jeg trene?
  - Hurtighet
  - Hva slags kampsport bør jeg velge?
  - Bra å kombinere kontorjobb med lagerjobb?
  - Er personlig trener noe å bruke pengene sine på?
  - Hvorfor kan jeg ikke svømme når jeg har benskjørhe
  - Hvoror begynner jeg å svette så lett når jeg trene
  - Bør jeg variere treningen min?
  - Er det noen muskelgrupper som ikke får trening ved
  - Hvor tett inntil konkurransedagen skal jeg trene?
  - Hvordan forbedre 10 km løp fra 50 til 45 minutter?
  - Vekt, trening og buksestørrelse
  - Hvordan trene uten å få større rumpe?
  - Hvordan fortsette trening når jeg er gravid?
  - Hvordan bør jeg trene på trampoline?
  - Er spaserturer god trening?
  - Trening og bekkenløsning
  - Er det nødvendig å varme opp ved lett trening?
  - Hvordan få en veltrent kropp?
  - Influensa av hard trening?
  - Hvordan trene fotball alene?
  - Mulighet til karriere innen kickboxing
  - ereksjon/sex og trening
  - Hvor kan jeg utdanne meg som instruktør?
  - Hva skjer hvis man ikke trener?
  - Altfor brystfager, noe som kan gjøres?
  - Det ene brystet større enn det andre
  - Hvordan får jeg maks.resultater?
  - treningsmetoder, hvordan bør jeg trene?
  - hvordan trene vekk appelsinhud?
  - trimsykkel, hvor mye, hvor ofte?
  - Merkelig problem under/etter jogging
  - Hva er Gigantsett?
  - Hvordan oppnår jeg lange,slanke muskler?
  - rumpe- og lår problemet
  - Underlivsproblemer ved trening/aktivitet
  - Statisk/Dynamisk trening
  - Magemusklene ikke like
  - Nybegynner med vekter, hva gjør jeg?
  - crunches and sit-ups, hva er forskjellen?
  - trene med stive og støle muskler?
  - Toppen av overskuddet, hva er det?
  - Hva slags pulsklokke anbefaler du?
  - Hvordan bli god på klatring?
  - Økning på 1 armheving i uka nok? 300 armhevinger =
  - Vil ha sprettrumpe!
  - Hvordan få mer definisjon på nedre bryst?
  - Hvordan få fram magemusklene i nedre del?
  - styrke og slanking?
  - hvor mange økter?
  - slanking og trening av magen?
  - kreatin=større?
  - Fotball- Skuddstyrke, hvordan skyte hardere?
  - Skal på Norwaycup, men må på ferie først
  - Svetter unormalt mye
  - Hurtighetstrening og kondisjon i ett?
  - Er trimstkkel bra treningsutstyr?
  - Er det farlig med protein pulver?
  - Melkesyrenivå
  - Ergometersykkel eller spinning?
  - trening med kroppen som belastning
  - Melkesyre i lårene under sykling
  - Magetrening får ryggen frisk?
  - Venstre øvre magemuskel mindre enn høyre
  - Vektøkning ved trening
  - 160 cm, 85 kilo, må ned i vekt og spør etter tips
  - trening og graviditet
  - Hvordan trene ryggen hjemme?
  - Kosthold og forbrenning
  - HIT, Høy intensitet det mest effektive for fettfor
  - Treningsprogram for bra rompe
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2020

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.