Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Slanking
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Kalori-inntak ved trening og slanking?

Jeg er ei jente på 33 år og har akkurat begynt å slanke meg!

Jeg veier for tiden 95 kilo og er 165 cm høy. Altså er jeg ikke overvektig lenger, men fet! Jeg har tidligere gått på grete Roede kurs og dette gikk forsåvidt ganske bra. Men føler ikke at jeg fikk svar på det jeg hadde behov for! Jeg bruker fortsatt denne måten å regne kalorier på. Ligger ca på 1100 kal. om dagen.

Problemet er at jeg føler ikke at jeg får noe særlige resultater når det gjelder kiloene. Jeg trener spinning 3 dager (ca 45-60 min), deretter 1 dag fri og så en ny runde med 3 dager med spinning (ca 45-60 min).

Trener også på treningsstudio, men dette studioet har vært under oppussing den siste tiden, så jeg har ikke hatt mulighet til å trene annet enn spinning.

Når dette åpner igjen nå på mandag, har jeg planer om å trene såkalt gerilja-trening om morgenen på spinningsykkelen om morgenen de dagene jeg skal i treningstudioet. Dvs. at jeg tar ca 20 min spinning inkl. oppvarming og cool down. Hurtige repetisjoner med 20 sek full tråkk, 10 sek rolig 20 sek full tråkk 10 sek rolig osv......Etter 6 min tar jeg 1 min rolig, deretter 6 min med samme sett!

Har jeg riktig kal-inntak i forhold til trening for å kunne redusere fett og kilo?

Har pæreformet kroppsform, med følgende mål:

Bryst 115

Midje 95

Rompe 124

Lår 81 pr lår

På 2 uker har jeg totalt gått ned 16 cm, men bare 1 kilo. Altså strammet opp men litt fortvilet!

Hva må jeg gjøre? Hvor mange kcal må jeg få i meg i forhold til trening?

Jeg har middels kroppsbyggning. Tidligere var jeg 60 cm i livet,

men har alltid vært bred over rumpa.

Ønsker å gå ned til ca 65 kilo.

Håper på svar:-) mvh Siw

Det virker som du har full rulle på treningen. Hvis vektreduksjonen i form av underhudsfett er mindre enn din målsetning (du bør ikke legge lista høyere enn 1 kg. tap av fettvekt per uke), så kan du prøve å redusere kaloriantallet litt til.

Hvis du slanker deg med PLUSS-metoden, kan du ligge fast på det kaloritallet du justerer deg inn på. Eksempelvis 900 kalorier per døgn. Slanker du deg derimot med sult, så vil du gradvis få en tregere og lavere forbrenning, hvilket betyr at kroppen justerer sitt totale energiforbruk nedover til omtrentlig halvparten av normalforbruk. Dette betyr at du risikerer å måtte justere kaloriinntaket videre nedover i tilfelle vektreduksjonen skulle stagnere.

I stedet for å redusere matinntaket, kan du øke aktiviteten. Det kan variere noe hva som er det beste for den enkelte å gjøre. Kommer du under 400-500 kalorier per dag, vil jeg tilråde å ikke kutte ut mat. Jo mindre matinntaket blir, jo viktigere er det at dette er sunn og riktig mat, slik at du får i deg vitaminer/mineraler/sporstoffer/andre viktige ernæringsemner og bestanddeler for organismen.

John Gunnar Oppheim
Redaktør på Trim.no og trener



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - mindre kropp med muskler?
  - Hvordan holde vektnedgangen
  - Trene seg til mindre pupper?
  - Slanking og trening
  - ned i vekt??
  - Slanking = vektøkning?
  - Øl-mage!
  - Hvilken fordeling på proteiner - karbo - fett?
  - vil ned 4 kg
  - Hvordan slanke seg?
  - Hvorfor fungerer ikke slankingen?
  - kalorier i tynntarmen
  - Veien videre?
  - Litt magefett igjen
  - Hvordan slanke bort siste resten?
  - Gynecomasti senterer seg rundt og under brystvortene
  - Spiser for lite?
  - slapp under nedspisingsperioden på Pluss
  - Hvordan få mindre lår?
  - fettet vil ikke bort. ingenting skjer..
  - Er mine forandringer nok til vektnedgang?
  - Hvorfor forsvinner magerutene mine?
  - Hvordan slanker jeg meg?
  - Overvektig mor
  - Dekker det offentlige fjerning av løshud?
  - Hvorfor øker jeg i kroppsvekt under slankingen?
  - Råd når vekta står stille, trass trening!
  - Trenger jeg slankeoperasjon?
  - Trening og slanking, men vekta står i ro
  - Hvordan komme kjapt ned i vekt?
  - stor og fet hengerumpe
  - Slanking - overkropp
  - spiser jeg for lite?
  - farlig med piller for økt forbrenning?
  - Hvordan få mindre muskler?
  - Hvorfor mer sulten etter slanking?
  - Hvordan oppnår jeg min idealvekt?
  - Hvor mange kilo ned på 6 uker?
  - Spørsmål ang. PLUSS
  - magemuskler
  - Ned 17 kilo til sommeren?
  - Kan trening hemme utviklingen min?
  - hjelp,jeg vil ta av meg svangerskapskiloene
  - Hva kan jeg gjøre med store hofter
  - Hvor mange kalorier må jeg forbrenne?
  - Videre bruk av PLUSS
  - Flere spørsmål om PLUSS...
  - Mindre "pupper" på mann, hvordan?
  - Finnes det vitenskapelig dokumentasjon på slankeopplegget PLUSS?
  - Kan en vekt gi meg riktig fettprosent?
  - slanking og p-piller
  - kcal
  - pupper på menn.
  - slanking
  - Søtsug - hvordan få kontrollen over det?
  - Slank uten at det går utover puppene?
  - Gynecomastia, hva hjelper?
  - Slanking - vektnedgang nedgang stopper opp
  - PLUSS- Hvor lenge?
  - Hjelp, treninga virker ikke...
  - Ergometersykkel eller spin-sykkel?
  - Opp i vekt på grunn av p-piller
  - Jente 16 år: HVor tung skal jeg være?
  - Sult og kaloriforbrenning
  - 15 år og flat mage til sommeren
  - Hvordan kan man fjerne fett rundt magen?
  - Store lår og stor mage..!
  - Pluss-slanking: Overraskende bra! Spisedag?
  - Jenter og Proteintilskudd
  - magesmerter og PLUSS
  - spørsmål til PLUSS
  - PLUSS: Enda en positiv effekt: Redusert Matlyst. Vanlig?
  - Betyr hel mat i tykktarmen at eræringsvæsken er oppbrukt?
  - PLUSS: Hurtig slanking
  - er på nedspisningsperioden av slankeopplegget PLUSS
  - Orker ikke en sommer til i joggedress, vil i bikini
  - Hvilket slankeprogram skal jeg velge?
  - Lavere forbrenning ved lite matinntak
  - Sublime buttocks!
  - Går ikke mer ned i vekt, hva gjør jeg galt?
  - Får man arr når man opererer vekk
  - Spinner 5-6 ganger i uka, men går ikke ned i vekt
  - Slanking på rette måten?
  - Morgentrening før frokost gir bedre slankeeffekt?
  - Gått ned 7 kg men kroppsfasaden uendret?
  - Hvordan kan jeg gå ned i vekt??
  - Hvordan får jeg slankere lår?
  - Hjelp, jeg mobbes for hengerumpe
  - like vekt, men mindre?
  - Hvordan blir jeg kvitt mye fett på overkroppen?
  - Kan man legge på seg av knekkebrø?
  - 13,5 kg ned på 12 uker, bør jeg endre tempo?
  - 8 kilo på 8 uker?
  - Nedspisningsperioden i slankeoppleget PLUSS
  - Spiser sunt.Trener.Går ikke ned: Hva er feil med slankingen min?
  - Hva slags matvarer har lite karbohydrater?
  - mat-avhengig, hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
  - Når kommer Slankeopplegget Pluss?
  - Hjelper sit-ups med å få fram magerutene?
  - Kalori-inntak ved trening og slanking?
  - Går ikke ned tross sunn mat og trening
  - 5 dager i uka med løping/styrke/fotball, men går ikke ned i vekt
  - Hvordan få vekk dobbelthake?
  - Trener 5 ganger i uka, går ikke ned i vekt, hva gjør jeg feil?
  - Hvordan går jeg lett ned i vekt og får strammere rumpe?
  - 10 kg mindre hvordan?
  - Har prøvd slankeopplegget PLUSS
  - Hva slags trening er best for slanking?
  - Glad i melk, kan jeg drikke det mens jeg slanker meg?
  - Mye negativt om slankeopplegget PLUSS
  - Kan jeg bygge muskler samtidig som underhudsfettet reduseres?
  - Skal jeg spise etter trening eller ikke?
  - Mat-allergi mot frukt og grønt
  - Hvor lang tid bruker jeg på å gå ned 8 kilo?
  - Spiser sunt og trimmer, går jeg ned?
  - Kun slanking som gir mindre underhudsfett?
  - Få slankere legger
  - Tynnere lår/ rompe, hvordan?
  - Er BMi til å ta seriøst?
  - Hvor lenge bør jeg lagre kalorier før jeg reduserer matinntaket noe?
  - Slanke seg mens man trener seg opp?
  - Fløy opp i vekt etter bruk av P-sprøyta
  - Mest effektive aktivitet for magetrening?
  - Trener 5 økter i uka, spiser magert, men går ikke ned mer i vekt
  - Lagt om kostholdet -men
  - BRYTER: Må gå ned 4 kilo på èn uke for å klare vekta
  - Er det nok med oppfølging hver tredje uke?
  - hvor rask er fordøyelsen?
  - Sitronsaft-kuren, bra?
  - Spiser goderi tre ganger i uka, kan jeg slanke meg?
  - Hva slags aktivitet forbrenner mest underhudsfett?
  - Hevder at kaffe gjør det vanskeligere å slanke seg, hva tror du?
  - Er noen bygd for å ha mer kroppsfett enn andre?
  - Har matallergier og er vegetarianer: Trenger kostholdsprogram
  - På Grethe Rohde-kurs, men har stagnert, går ikke ned mer
  - Trene og slanke seg uten å få mindre pupper?
  - PLUSS, hvor lang lagringsperiode, og hvor lang reduksjonsperiode?
  - Dårlig selvtillit og ønske om 10 kg lavere kroppsvekt
  - Hvordan holde den nye vekta? Gikk ned 7 kilo på 1 uke
  - Kan jeg få slankere legger?
  - PLUSS: Hvor lenge bør spiseperioden vare?
  - Spisedag nødvendig eller bra?
  - Hvordan få bort den siste valken?
  - Tykk av lightbrus?
  - PLUSS-metoden: Viktige spørsmål
  - Spise etter trening?
  - Hva slags opplegg er PLUSS egentlig?
  - Hvordan bli slankere, men samtidig bygge muskler?
  - Posemat og slanking... er det så lite kalorier i d
  - Spising på kveldstid, får ikke sove
  - Løs hud av 10 kg vektreduksjon?
  - Spiser sunt, trener systematisk, men jeg går neste
  - Slanking: Jeg elsker frukt, kan jeg spise betydeli
  - Hvor mange kilo fett kan en gå ned i uka?
  - Slanking ved stryrketrening?
  - Hvordan øke treningsmengden?
  - PLUSS-metoden bra for meg med høyt blodtrykk?
  - Er badstu effektivt som slankemetode?
  - 30 kilo opp ved graviditet, vil ned i vekt
  - Noen gode råd til hvordan jeg best går ned 10 kilo
  - lav forbrenning ved røykeslutt?
  - Jente på 13 år må ned et par kilo
  - Jente 20 år: Lubben, trenger hjelp!
  - Får ikke trene pga. astma, og går ikke ned i vekt.
  - Blir mett av slankekuren min, er det riktig?
  - Hvor mye skal man forbrenne på trening ved slankin
  - Hvordan gå ned 4 kilo raskest mulig, hvor mye mat
  - Gikk opp i vekt igjen etter Grethe Rhode-kurs, hva
  - Går opp 2 kilo i året, hva gjør jeg for å stanse d
  - Kan jeg slanke meg uten å være sulten?
  - Hvorfor klarer jeg ikke å gå ned i vekt?
  - Går opp igjen etter slankekurene, hva skal jeg gjø
  - Hvor mye kan jeg spise og likevel gå ned i vekt?
  - Vil ned i vekt, bør jeg bygge muskler først?
  - Hvordan slanke midjen?
  - Hvordan kan jeg enkelt gå ned 5-10 kilo på kortest
  - Hva bør jeg spise, trener og vil ned i vekt.
  - Hvordan gå ned 10 kilo med trening?
  - Tar 100 sit ups hver dag, men hvordan blir jeg kvi
  - Hvordan gå fort ned i vekt?
  - Hvordan slanke meg mens jeg er skadet?
  - Slanking med legemidler
  - Bli kvitt det siste laget med underhudsfett??
  - går ikke ned..
  - Mat-allergi
  - Går ikkje ned!!
  - trener men blir ikke tynnere
  - feit av fett?
  - Kan jeg slanke meg uten å miste muskler?
  - Hvordan få vekk fett på lårene?
  - Hvor mange kalorier forbrenner jeg?
  - Sliter med å gå ned i vekt.... Hva gjør jeg?
  - Spiser rett og trener, men går ikke ned i vekt!
  - Er trening bortkastet dagen derpå?
  - Hvordan trene kondis uten å få større muskler?
  - Vil slanke meg, men ikke bli større
  - vil bli slank!
  - Proteinpulver bra ved slanking?
  - Slanking og lettbrus
  - Slanking og amming
  - Sykler ei mil for dag, men går ikke ned i vekt
  - Fortvile: Trenger virkelig hjelp!
  - Dobbelthake, hvordan trener jeg den bort?
  - For lavt daglig KCAL inntak?
  - ned 5 kg?
  - rygg-fett
  - Six-pack, hvor lite må jeg spise, og har du et sla
  - trening av lår
  - trenger å kvitte meg med mage
  - trampoline, hvor mange kalorier?
  - Slanking, hva gjrø jeg?
  - Strekmerker, hvordan blir jeg kvitt dem?
  - Trening etter vekttap??
  - Hva slags konsekvenser kan slanking føre til?
  - 14 år og for stor?
  - Går jeg ned i vekt selv om jeg spiser mye brød?
  - Hvordan få bort fett rundt midjen?
  - Skulle ned i vekt, men gikk opp (er blitt slankere
  - hurtighet- hvordan?
  - 15 kg for mye-... slanker meg, men går dette bra?
  - 5 kilo ned på 1 mnd. mulig?
  - Ned et par kilo (fett), hva er den beste metoden?
  - Ned 5 kg på 5 uker?
  - Trenger desperat hjelp!
  - Maks slanking, 10 kg på 5 uker?
  - Får man mindre pupper når man slanker magen?
  - må man være rik for å komme i form?
  - trening for fettforbrenning
  - Er det ok med sukkerfi brus/drops ved bruk av PLUS
  - går ikke ned!
  - Hvilken mat for å gå ned i vekt? Når kommer mitt b
  - Graviditet/amming
  - Slankemetoden Pluss og bruk av kreatin
  - Mer muskler og mindre fett samtidig?
  - Går ikke ned i vekt!
  - bill.merk. 15åring ønsker fin kropp
  - Farlig for barn å slanke seg?
  - Hvordan trene for å bli slank?
  - 13 år gammel: hvordan bli slankere??
  - Hårtap ved slanking?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2020

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.