Fjalar!  Helse
HJEMTrim & Fitness > Vekt & Kosthold > Ned i vekt >

Sponsede linker

Barn i magen fra A til Å
Boka tar for seg både tida før og etter du blir gravid, barseltida og de første ukene etter fødselen.

Proteinfabrikken
Proteinfabrikken er Norges største produsent og leverandør av kosttilskudd og sportsernæring.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
En behagelig måte å slanke seg på

Det er fullt mulig å bli varig slank uten å gå på slankekur. Du må bare gjøre noen smarte valg.


av Kristin Børve    Oppdatert 06.02.2012 11:22:46   

Del på Facebook
annonse

– Det går fint an å gå ned i vekt uten å gå på kur. Det handler om å gjøre noen sunne valg i hverdagen. Små endringer over tid gir store og varige forandringer.Her er rådene som vil gi deg en varig slankere midje:

1. Skriv ned alt du spiser og drikker

– Gjør dette i en hel uke. Og da mener jeg alt du spiser og drikker, understreker Sundfør.

– For mange er dette punktet alene nok til å gå ned i vekt. Det å bli klar over hva man faktisk spiser i løpet av dagen, kan gi mange en aha-opplevelse, sier hun.

Fagsjef i slankefirmaet Grete Roede, Kari H. Bugge, er enig i at dette er et lurt tiltak.

- Forskning gjort på våre kurs viste at de som registrerte matinntaket sitt hadde dobbelt så gode resultater som de som ikke gjorde dette. Det gir deg en verdifull innsikt i egne vaner og hvilke endringer som vil være smarte for deg.
Mange har slitt med jojo-slanking i årevis. Dette er en måte å komme ut av den onde sirkelen på.

2. Spis nok måltider

– Det er viktig å ha god måltidsfordeling. Det betyr å spise minst tre skikkelige måltider i løpet av dagen, og gjerne ett til to mellommåltider, sier Sundfør.

Å spise bare ett måltid i løpet av dagen, betyr gjerne at man spiser altfor mye når man spiser. I tillegg blir det ofte mye småspising i løpet av dagen.

– Og det kan bli minst like mange kalorier av småspising som av ordentlige måltider
Når man spiser jevnlig, holder man et jevnt blodsukkernivå. Det er viktig både for det man skal yte, og for å hindre småspising
Et annet poeng er at store måltider fører til at kroppen mister evnen til å føle normal metthet.

Og det er fullt lov å ta seg litt mat før man går til sengs.
Det er ikke sånn at man blir tjukk av å spise kveldsmat, men man trenger kanskje ikke å legge det tyngste måltidet til rett før leggetid. Er man sulten, er det ikke noe i veien for å ta seg et knekkebrød med gulost på. Det er totalen av hva man får i seg som teller, ikke når man spiser maten.
Det er forskjell på å spise nok måltider og å trøstespise. Trøstespising er først og fremst et kvinnefenomen.

3. Spis mer grønnsaker

Nesten uansett hva utgangspunktet ditt er, kan du spise mer grønnsaker og få en slankeeffekt av det.

Spiser du mer grønnsaker til lunsj og middag, vil du få i deg færre kalorier, og samtidig bli mett, lover hun.

For å gjennomføre dette over tid, gjelder det å få litt inspirasjon til hva slags grønnsaker man kan bruke, og hvordan man kan variere med ulike grønnsaker i ulike retter. Sundfør anbefaler at man leser noen kokebøker for å få ideer til smaker som står godt til hverandre, og kanskje bli kjent med noen nye grønnsaker.

– Det beste er å variere hvilke grønnsaker man bruker. Bare å spise mer gulrøtter blir for ensidig,
- Hos oss er grønnsaker JA-mat, det vil si at du kan spise så mye du orker. For de fleste er utfordringen å få i seg nok, og for mye er sjelden et problem. Et viktig tips er likevel å øke inntaket gradvis, da det kan være tøff kost for magen om du ikke er vant til å knaske grønt hele dagen.

4. Pass på flytende kalorier

Det er mange kalorier i juice, brus, saft og nektar – men det gir svært liten metthetsfølelse.

– Velg derfor vann som drikke. Det er helt uten kalorier
Svart kaffe og te kan du også drikke så mye du lyster av uten å legge på deg. Men med sukker og melk i, bør du begrense disse drikkene.

– Ett til to glass mager melk om dagen er også bra, sier ernæringsfysiologen.

Det oppfordres til å variere smaken på vannet hvis man blir lei.

– Med en sitronskive i, litt bringebær eller et par appelsinbåter så blir det mer spennende.
Det advares også mot kunstig søtet brus, selv om den ikke inneholder kalorier.

- Den er like skadelig for emaljen på tennene, og bør derfor ikke drikkes for ofte. Ellers er det lurt å venne seg til mindre søtt i te og kaffe. Det er nemlig mest en vanesak.


5. Velg magert kjøtt

Gjør det til en vane å velge magert kjøtt til middag. Rent kjøtt fra kylling eller svin gir mye metthet for kaloriene.

– Velger du magert kjøtt, kan du fint spise 150–200 gram til middag hver dag.
Farseprodukter inneholder mye fett, og også mye kalorier i forhold til vekten.

– 50 gram pølse, altså én pølse, gir like mange kalorier som en hel kyllingfilet
Det er også bra å spise fisk. Det gir massevis av proteiner, og hvis du velger fet fisk som laks og ørret, får du i deg de viktige omega-3-fettsyrene.- Når du skal ned i vekt på varig basis, må du gjøre noen varige endringer. Når det gjelder kjøtt og kjøttprodukter er det enkelt å endre til mer renskåret kjøtt og karbonadedeig eller kjøttdeig av kylling og svin, som er magrere enn vanlig kjøttdeig. Du taper ingenting på smak, men sparer deg for fett og mange kalorier.

6. Velg fullkorn i stedet for siktet hvetemel

En god vane du kan leve med, er å velge fullkornvarianter i stedet for fine. Det betyr for eksempel at du bør sjekke brødskalaen når du kjøper brød. Bruker du kneipp til vanlig, kan du lett finne noe som er grovere og sunnere. Prøv deg frem med hva du liker. Grovt knekkebrød er også et godt alternativ.

Du bør også kjøpe fullkornspasta i stedet for vanlig lys pasta. Det smaker omtrent det samme, og er mye sunnere. Det finnes nå flere ulike merker og varianter. Det samme gjelder for ris. Velg fullkornsris i stedet for polert hvit ris.

– Fullkornsprodukter gir mer stabilt blodsukker, mer metthetsfølelse og flere næringsstoffer, blant annet jern.

7. Spis dessert

Å spise dessert høres kanskje rart ut som et råd for å holde seg varig slank
at noe søtt – og sunt – etter middagen hver dag vil minske søtsuget, og på sikt redusere inntaket av kaker og sjokolade.

– Sunn og søt dessert kan være frukt og bær med vaniljekesam på
På denne måten får kroppen dekket litt av behovet for noe søtt, og du får i deg mer frukt og grønt. En vinn-vinn-situasjon med andre ord.

At mange ønsker å spise litt søtt hver dag, er også erfaringen hos Grete Roede.

- Vi vet at mange savner noe søtt som avslutning på middagen, og en dessert med utgangspunkt i frukt og bær trenger ikke velte energiregnskapet.

8. Ha en kosedag

Når du ikke skal gå på kur, men ha vaner du kan leve med resten av livet, må du ha rom for å kose deg med det du liker best med god samvittighet.
Det er på tide å gjeninnføre lørdagsgodteriet.

– Spis godteri eller drikk det du liker med god samvittighet den ene dagen. Når du vet at du ikke er på kur, men kan kose deg med hva du vil en dag i uka, er det enklere å si nei takk til kake utenom
Det kan også være lurt å tenke gjennom hvilke usunne vaner man enkelt kan forsake, og hvilke man overhodet ikke kan tenke seg å gi slipp på.
Enten det er rødvin, potetgull eller sjokolade, så er det lurt å finne ut hva man vil beholde, og så tilpasse det til totalen.
Går du på en kur, er det enkelt å nekte deg alt godt. Men skal du gjøre varige endringer, er det viktig å lære å omgås fristelser i passe mengder. Det å vite at du kan unne deg noe av det du er aller mest glad i kan være viktig for å holde motivasjonen oppe.

9. Litt er nok

Øv deg på å spise eller drikke bare litt av det som er usunt, og la det bli med det.

Greier du ikke å motstå sjokolade i dag? Da holder det kanskje med en liten bit i stedet for å sluke hele plata. Dette er en kunst som kan gi deg tilgang på det du synes er godt, uten at du må opp i størrelse av den grunn.

Og når du først unner deg noe godt, bør du nyte det,
Lag en kopp kaffe til, sett deg ned og la smakssansene få nyte godbitene. Mange sluker sjokoladen så fort at de neste ikke smaker hvor godt det er. Den eneste effekten er dårlig samvittighet etterpå.

10. All trening er bra

Hvis du er i mye aktivitet, vil du kunne spise mer uten å legge på deg enn hvis du er i lite aktivitet. Dette er noe de fleste vet. Trening vil også gi deg bedre helse og redusere risiko for nesten all sykdom, blant annet brystkreft.

Det ideelle er å være i så mye aktivitet at du blir svett 30 minutter hver dag. Men hvis utgangspunktet er at du ikke trener, kan du begynne med å komme deg i aktivitet to eller tre ganger i uken. Begynn forsiktig, så du ikke mister motivasjonen. Rask gange er fint for de fleste. Så kan du øke på etter hvert når vanen er blitt innarbeidet. Husk at alt er bedre enn ingenting.
Én ting er at trening er god drahjelp for å gå ned i vekt, men det er enda viktigere for å lykkes med å holde en ny og lavere vekt. Trening gir jo dessuten en enorm mestringsfølelse som kan komme godt med på veien mot en sunnere livsstil.


ANNONSE
Annonser

 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2017

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.